Bezpieczna gra – tylko 2 godziny na sloty i nie więcej?
Chcąc bezpiecznie dawkować czas spędzony na rozgrywce, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych okoliczności. Dopiero na tej podstawie należy ustalić dla siebie limity. Ważna kwestia to fakt, czy w ogóle istnieje jakakolwiek szansa na zdrową dawkę. Pytanie, czy da się ustalić dla siebie akceptowalny czas na grę i czy hazard w ogóle może być bezpieczny.
Wielu psychologów i terapeutów uzależnień spotyka się z pytaniem – „Ile mogę grać, żeby było jeszcze okej?” Zwłaszcza jeśli chodzi o sloty, gdzie wszystko dzieje się szybko, a emocje potrafią skoczyć z minuty na minutę. Odpowiedź? To zależy, ale już tłumaczę konkretnie.
Bezpieczny czas gry – hazard online
Sloty to intensywna forma rozrywki – krótka runda trwa parę sekund, a każdy spin to osobny bodziec. Dla mózgu to ciągła stymulacja. Łatwo więc stracić poczucie czasu na grze i działa to podobnie jak przeglądanie rolek lub stories na Instagramie.
I choć z zewnątrz wygląda to jak niewinna zabawa, z perspektywy psychologii często mówimy tu o mechanizmie bardzo podobnym do systemu nagród w mediach społecznościowych albo… hazardu.
Wracając jednak do tematu. Bezpieczny czas gry? Z mojego punktu widzenia – maksymalnie 1 godzina dziennie, ale tylko wtedy, kiedy:
- wiesz, ile chcesz wydać,
- masz zaplanowaną przerwę,
- nie grasz, żeby uciec od stresu czy nudy,
- potrafisz wyłączyć grę bez emocjonalnej straty.
Jeśli gracz czuje, że kontroluje swój pociąg do gier i robi to stricte dla przyjemności, to w hazardzie nie musi być nic złego. Problem jednak pojawia się dopiero wtedy, gdy gra służy za emocjonalny plaster. Wtedy łatwo wyprzeć z siebie przekonanie, że nadużywa się rozgrywki. Łatwo wtedy wmówić sobie, że to po prostu sposób na relaks i w dowolnym momencie jesteśmy w stanie przestać grę. Po prostu odciąć się z dnia na dzień? Okazuje się jednak, że to nie jest takie proste.
Psychologowie w swoich publikacjach i artykułach często wskazują, że osoby uzależnione od gry często mówią: „Gram tylko 20 minut dziennie, więc nie mam problemu”. Ale wystarczy zapytać, co się dzieje, kiedy mają zrezygnować z tej sesji. Jeśli pojawia się irytacja, napięcie, przymus – to znak, że granie zaczyna przejmować kontrolę.
Dlaczego sloty mają tak złą renomę?
To po prostu gry online, lecz na przełomie lat, podobnie jak inne gry hazardowe stały się mocno demonizowane ze względu na potencjalne problemy, jakie mogą przynieść osobom, które nie potrafią ich limitować.
Sloty są stworzone tak, by przyciągały uwagę. Kolory, dźwięki, szybkie efekty – to wszystko aktywuje dopaminę, czyli neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację i nagrodę. I nie ma w tym nic złego, dopóki Ty jesteś osobą, która decyduje, kiedy kończysz grę.
Jak grać bezpiecznie i mieć kontrolę?
Z perspektywy zdrowia psychicznego, najlepsze co możesz zrobić, to:
- ustawić limit czasu (np. budzik po 30 lub 60 minutach),
- ustalić maksymalną kwotę dzienną i się jej trzymać,
- raz w tygodniu robić całkowity reset od slotów i sprawdzić, czy to trudne.
Na koniec mam dla Was dobrą puentę: Jeśli masz kontrolę – gra może być rozrywką. Jeśli jej nie masz – nawet pół godziny to za dużo.
